rozpiętki na łąwce skośnej

tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]

dobra ulozylem cos takiego. Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 12-10-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 tric 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8 [...]

W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]

[...] Myślę, że jutro może być niezły zakwasss %-) Biorę nogi za pas, będą ciężkie tygodnie. Od jutra ruszam z dietą, głodować nie będę, ale cały czas czysto. Klatka 6 serii wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 chwyty szeroko i 3 chwyty wąsko) 18-15-12-11-10-14 20-25-30-30-30-20 kg. 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 14-12-12-10 10 kg. na stronie

[...] Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie w skosie 45 stopni 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-12 10-7,5 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 14-12 15 kg. na stronę Brzuch 3 serie skłony tułowia na ławce skośnej z talerzem 10 kg. 20-15 3 serie wznosy kolan w zwisie ok 25-20

dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy /Wywal to albo zprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: /Gdzie łydki? 2 dzien klata + biceps [...]

[...] każdym treningu (na koniec). Przed każdym ćwiczeniem 3 serie rozgrzewkowe. ND klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12-16 2. wyciskanie sztangi skos 8-10-12-16 3. rozpiętki na płaskiej - tu mam problem w związku z duzymi skokami na sztangielkach (4 kg) będę chyba robić 2x10 jednym ciężarem i 2x16 mniejszym triceps: 1. francuskie leżąc [...]

Co do treningu poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpiętki w siadzie 4x 12-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 wprostowanie ramion z rączką wyciągu górnego stojąc 3x 10 pompki na poręczach 3x 15-20 środa nogi przysiady ze sztangą 12 10 8 8 wypychanie ciężaru na [...]

po pierwsze - oparcie nie odciaza Ci kregoslupa, ale jedynie pomaga mu sie stabilizowac, wiec uwazaj z takimi cwiczeniami jak wyciskanie na barki, nie bierz duzych obciazen ,bo pomino tego ze bedziesz mial oparcie, to kregoslup dalej bedzie obciazony, mniej ale jednak co do diety to masz od tego inny dzial forum, tutaj zajmujemy sie [...]

Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Wtorek Biceps: uginanie ramion stojac 3x10 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10 modlitewnik(hantle) hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 Czwartek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i [...]

miketyson jak cwicze na barki na suwnicy to pochylam troche glowe do przodu to dobrze? Czy dalej podsunac sie do tylu z laweczka troche, zeby glowa byla prosta niepochylona? ROB TAK BY RUCH BYL NATURALNY. CWICZYSZ SZYJE CZY BARKI?? klocek16 Mam pytanie do was. Przy cwiczeniu klatki /wyciskanie hantelek na laweczce(skos-45stopni)/ [...]

@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]

1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - i tu nie mam ławki skosnej Mięśnie dwugłowe ramion - nie za bardzo wiem jak robi sie te cwiczenia l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2. [...]

_-Klatka- Skos w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

Wypis z treningu : Klatka : 1. Rozpietki lawka skosna 3xlight 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora : 12x75kg 10x85kg 8x95kg 110x4 w tym trzecie powtorzenie z delikatna pomoca i czwarte juz z wieksza. 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 10x30 8x36 6x42kg 4. Rozpietki baterfly caly stos plus dwa ciezarki wygladajaca na po 2,5 kg 3x10 Biceps: [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej- 3s 8/12/16powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 16x48kg 3. Rozpiętki na skosie - 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 16x48kg 6x53kg / 6x60kg / 6x68kg / 16x48kg 3. Rozpiętki na skosie - 4x16 16x9kg [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 16x48kg 6x53kg / 6x60kg / 6x68kg / [...]

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 16x16kg 10x16kg / 10x19kg / 10x21kg / 10x24kg / 16x19kg 10x19kg / 10x23kg / 10x26kg / 16x21kg 10x19kg / 10x23kg / 8x29kg / 14x21kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / [...]